Daily updates all about Indonesian lifestyle

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

Cara mengecilkan lengan dengan cepat berikut ini bisa Anda coba untuk membuat bentuk tubuh lebih proporsional. Bagi sebagian besar wanita, lengan yang besar merupakan masalah tersendiri. Apalagi jika memiliki lengan yang berlemak, kendur dan bergelambir, pasti ingin segera mengecilkannya.

Lengan yang besar biasanya diakibatkan banyaknya tumpukan lemak pada area tersebut. Hal ini dapat disebabkan karena pola makan yang tidak baik, gaya hidup yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik yang dapat membakar lemak.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cepat

cara mengecilkan lengan

Cara Mengecilkan Lengan

Untuk mengurangi tumpukan lemak di lengan, salah satu langkah yang bisa Anda coba adalah membakar lemak pada area tersebut. Bisa dengan aktivitas olahraga atau melakukan diet sehat dan seimbang. Berikut ini beberapa tips mengecilkan lengan yang bisa Anda coba:

Lakukan Diet Tepat 
Lakukan diet yang sehat dengan cara menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam menu diet Anda. Karena Anda tidak bisa hanya mengecilkan bagian lengan saja, harus seimbang dengan seluruh bagian tubuh.

Latihan Rutin Mengecilkan Lengan
Lakukan latihan secara rutin untuk mengecilkan lengan. Anda harus sering melatih dan menggunakan otot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Beberapa latihan yang bisa Anda coba diantaranya adalah Wall Push up dan Triceps Extension.

Cara Melakukan Wall Push Up
  • Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.
  • Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
  • Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas. 
  • Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
  • Ulangi dua posisi ini. 
  • Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil. 
  • Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

Cara Melakukan Triceps Extension
  • Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala. 
  • Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam. 
  • Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher. 
  • Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.





share this article to: Facebook Twitter Google+ Linkedin Technorati Digg
Posted by Admin, Published at 7:08 AM and have